분노조절 방법

글쓴이 psychecafe

  • 작성일2014.05.18
  • 조회수418

1.화 다루기

지연작전을 사용한다

화난 감정을 차분히 들여다 본다

화난 이유를 생각한다

 

2.생각 변화시키기

생각이 우리행동에 미치는 영향을 따져본다

우리가 흔히 가지고 있는 합리적이지 못한 생각을 따져본다

 

3.행동변화시키기

나의 행동을 변화시켜보도록 시도한다

다른사람과의 관게속에서 행동을 변화시켜본다

 

혼자서는 힘들겁니다

내가 혼자서 이렇게 할 수 있다면 벌써 했을 수도 있습니다

중요한 것은 인간은 스스로 자신을 해결할 수 있는 힘이 있고, 또 자신의 문제의 해결자는 자기자신이라는 것입니다

먼저 자신에 대한 자각과 변화에 대한 자각이 필요합니다